Μεταξύ των ακραίων τρόπων απώλειας βάρους, ιδιαίτερη θέση κατέχουν οι μονο-δίαιτες. Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά το υγιές συστατικό προκαλεί πολλές διαμάχες. Η δίαιτα με πέταλα είναι μια από τις ποικιλίες μονοδιαιτών. Η κύρια διαφορά του έγκειται στη δυνατότητα χρήσης όχι ενός, αλλά 6 ή 7 προϊόντων, καθένα από τα οποία καταναλώνεται σε μια αυστηρά καθορισμένη ημέρα.
Δίαιτα 7 πέταλα
Αυτή η τεχνική απώλειας βάρους βασίζεται στην προκάτοχό της με το ίδιο όνομα - τη δίαιτα «6 πέταλα», στην οποία προστέθηκε μια επιπλέον ημέρα «πότης». Οι διατροφολόγοι αποκαλούν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους μία από τις πιο φειδωλές επιλογές για μονοδίαιτες, επομένως είναι ιδανική για όσους κάνουν μόλις τα πρώτα βήματα προς μια λεπτή σιλουέτα.
Ιδιαιτερότητες
Η ουσία της δίαιτας είναι η εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων, με αποτέλεσμα το σώμα να «εκκινήσει ξανά» και να αρχίσει να ξοδεύει ενέργεια που είναι αποθηκευμένη σε αποθέματα λίπους.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να οπτικοποιήσετε τη δίαιτα κατασκευάζοντας ένα είδος «ημιλουλουδιού», όπου κάθε πέταλο θα σημαίνει μια μονο-δίαιτα που βασίζεται σε ένα προϊόν. Καθώς προχωράτε στη δίαιτα, τα πέταλα πρέπει να αφαιρούνται. Μια τέτοια ψυχολογική τεχνική θα βοηθήσει όχι μόνο να αντέξει για 7 ημέρες, αλλά και δεν θα επιτρέψει στην απώλεια βάρους να χαλαρώσει. Η σειρά της διάταξης των πετάλων είναι ιδιαίτερα σημαντική, γιατί ακριβώς αυτή η σειρά πρέπει να τηρηθεί αυστηρά για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα.
Η εβδομαδιαία δίαιτα με πέταλα απαιτεί επίσης συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες:
- Καταργήστε εντελώς τη ζάχαρη. Όλα τα πιάτα που το περιέχουν ανήκουν στην ίδια κατηγορία: από τα γλυκά γιαούρτια μέχρι τα ζαχαροπλαστεία.
- Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Εκτός από καθαρό νερό, η δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει πράσινο, φυτικό και λευκό τσάι, αφέψημα από τριανταφυλλιά, κομπόστα χωρίς ζάχαρη και, σε σπάνιες περιπτώσεις, καφέ (όχι περισσότερο από 200 ml την ημέρα).
- Μπορείτε να πιείτε νερό μόνο μισή ώρα πριν από το γεύμα ή 25-30 λεπτά μετά. Απαγορεύεται η κατανάλωση ποτών ενώ τρώτε.
- Επιτρέπεται το μαγείρεμα του φαγητού με οποιονδήποτε τρόπο, εκτός από το τηγάνισμα σε λάδι. Το μαγείρεμα στον ατμό, το ψήσιμο, το βράσιμο και το βράσιμο είναι ευπρόσδεκτα.
- Επιτρέπονται τα βραδινά σνακ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το «προϊόν της ημέρας» ακόμη και 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο.
Οι κανόνες «μία μέρα - ένα προϊόν» πρέπει να τηρούνται μέχρι το τέλος της δίαιτας. Η παραβίασή του είναι γεμάτη με μείωση της αποτελεσματικότητας της διαδικασίας απώλειας βάρους αρκετές φορές.
Σχόλιο!Στη δίαιτα των 7 πετάλων, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να μετράτε μερίδες. Η ομοιομορφία της δίαιτας δεν θα σας επιτρέψει να υπερκαταναλώσετε και θα σας δώσει έναν γρήγορο κορεσμό, ακόμη και παρά τη σπανιότητα του μενού.
Το αποτέλεσμα της τήρησης όλων αυτών των κανόνων θα είναι να απαλλαγείτε από 0, 8-1, 2 κιλά την ημέρα, που είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για μια από τις πιο φειδωλές μονο-δίαιτες.
Οι ημέρες πετάλων ταξινομούνται με την ακόλουθη σειρά:
- ψάρι;
- λαχανικό;
- κοτόπουλο;
- δημητριακό;
- τυρί cottage?
- καρπός;
- πίνω.
Μπορείτε να επαναλάβετε το αποτέλεσμα της δίαιτας με πέταλα επαναλαμβάνοντας μετά από 3-4 εβδομάδες. Αυτό θα βελτιώσει και θα εδραιώσει το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Ωστόσο, οι ειδικοί σε θέματα διατροφής προειδοποιούν ότι η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο είναι γεμάτη υγεία, καθώς η δίαιτα με πέταλα είναι μη ισορροπημένη και φτωχή σε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα "7 πέταλα", πρέπει να αξιολογήσετε νηφάλια τις δυνατότητές σας και να λάβετε υπόψη όλες τις υπάρχουσες αντενδείξεις. Δεν θα είναι περιττό να ανακαλύψουμε τα μειονεκτήματα αυτής της διατροφικής τεχνικής.
Η δημοτικότητα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:
- Απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά. Για μια εβδομάδα δίαιτας με πέταλα, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 8 κιλά. Όλα εξαρτώνται από μια ικανή προσέγγιση, τη δύναμη της θέλησης και τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος.
- Η απλότητα του μενού. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τη διατροφή, να μετράτε θερμίδες και να υπολογίζετε το βάρος των μερίδων. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε περίπλοκες συνταγές ή μεθόδους μαγειρέματος.
- Καθαρισμός σώματος. Τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη δίαιτα της δίαιτας των 7 ημερών συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος και στον καθαρισμό του εντέρου.
- Προσιτό κόστος. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν απαιτεί την αγορά ακριβών συστατικών. Όλα τα προϊόντα είναι διαθέσιμα ως προς την τιμή και υπάρχουν στα ράφια των απλών καταστημάτων.
Μιλώντας για μειονεκτήματα, αξίζει να αναφέρουμε:
- Γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών. Η κύρια απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω του νερού, του λιπώδους ιστού και της μυϊκής μάζας. Αν στο μέλλον δεν τηρηθούν οι αρχές της PP διατροφής, το χαμένο βάρος επιστρέφει μέσα σε ένα μήνα.
- Ανεπάρκεια βιταμινών. Η δίαιτα με πέταλα, όπως όλες οι μονο-δίαιτες, είναι μη ισορροπημένη, επομένως μπορείτε να καταφύγετε σε αυτήν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και αφού φύγετε, προσπαθήστε να αντισταθμίσετε το προκύπτον beriberi.
- Γενική αδυναμία και κόπωση. Η ζάχαρη και το λίπος, εκτός από κακό, έχουν και οφέλη, αποτελώντας το ενεργειακό απόθεμα του οργανισμού. Ένας απότομος αποκλεισμός τους από τη συνηθισμένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε «αποτυχίες» με τη μορφή υπνηλίας, απάθειας, αίσθημα συσσωρευμένης κόπωσης.
Για μερικούς ανθρώπους, η διαδικασία κατανάλωσης ενός προϊόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλεί δυσκολία. Εάν το κρέας και τα λαχανικά επιτρέπουν τουλάχιστον κάποια ποικιλία, τότε με ένα τυρί cottage ή μια μέρα νηστείας, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν δίαιτες με πέταλα κυρίως για άτομα με ισχυρή θέληση και αποφασιστικότητα.
Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα
Παρά την φαινομενική ομοιομορφία της δίαιτας, τα "7 πέταλα" περιλαμβάνουν έναν αρκετά εκτενή κατάλογο επιτρεπόμενων τροφών. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά δεν μπορούν να καταναλωθούν μαζί την ίδια μέρα. Ωστόσο, ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων είναι επίσης αρκετά μεγάλος.
| Επιτρέπεται | Απαγορευμένος |
|---|---|
|
|
Σχόλιο!Κατά τη διαδικασία μαγειρέματος του κρέατος πουλερικών, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το δέρμα και το λίπος.
Την ημέρα του τυριού cottage, μπορείτε να φάτε διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 2, 5%. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε επιλογές εντελώς χωρίς λιπαρά, καθώς δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να απορροφήσει ασβέστιο. Δεν πρέπει να εισάγετε στη διατροφή και γυαλισμένα δημητριακά, τα οποία είναι τα λιγότερο χρήσιμα και ταυτόχρονα πλούσια σε υδατάνθρακες.
Το φυτικό λάδι μπορεί να προστεθεί όχι μόνο σε σαλάτες, αλλά και σε δημητριακά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση ελαίου λιναρόσπορου, το οποίο έχει ισχυρές καθαριστικές ιδιότητες. Η ημερήσια μέγιστη ποσότητα φυτικών λιπαρών είναι 30 ml.
Η ζάχαρη όχι μόνο προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, αλλά και επιβραδύνει τον ρυθμό διάσπασης των λιπωδών ιστών. Εκτός από τη ζάχαρη, οποιαδήποτε υποκατάστατα ζάχαρης, καθώς και το σιρόπι σφενδάμου, η στέβια και το μέλι, απαγορεύονται στη διαδικασία τήρησης της δίαιτας των πετάλων.
Το αλάτι διατηρεί το υπερβολικό υγρό στο σώμα και οι σάλτσες και τα καρυκεύματα αυξάνουν την όρεξη, ενώ αναστέλλουν τη διαδικασία κορεσμού, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζονται.
Η απαγόρευση περιλαμβάνει και πιάτα τηγανισμένα με λάδι. Ωστόσο, τίποτα δεν σας εμποδίζει να ψήσετε λαχανικά, κρέας ή ψάρι χωρίς λάδι.
Διατροφή για κάθε μέρα
Για απώλεια βάρους σε δίαιτα με πέταλα, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τη σειρά των ημερών και να μην υπερβείτε τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφών.
| γεύμα | Προϊόντα και πιάτα | Ενταση ΗΧΟΥ |
|---|---|---|
Ψάρι |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ψάρι στον ατμό | 150 γρ |
| Πρόχειρο φαγητό | Τσάι βοτάνων | 180 ml |
| Δείπνο | Ψαρόσουπα | 200 ml |
| απογευματινό τσάι | Τσάι βοτάνων | 180 ml |
| Δείπνο | Ψάρι στο φούρνο με μπαχαρικά και βότανα | 200 γρ |
Λαχανικό |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Σαλάτα λαχανικών με καρότα και λάχανο | 200 γρ |
| Πρόχειρο φαγητό | Αγγούρι | 1 PC |
| Δείπνο | Σούπα με μπρόκολα | 200 ml |
| απογευματινό τσάι | βραστά παντζάρια | 1 PC |
| Δείπνο | Ραγού από κολοκυθάκια, καρότα, κρεμμύδια και ντομάτες | 200 γρ |
Κοτόπουλο |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Κοτολέτα κοτόπουλου στον ατμό | 200 γρ |
| Πρόχειρο φαγητό | Τσάι χαμομήλι | 180 ml |
| Δείπνο | Σούπα κοτόπουλου με κρέας | 200 ml |
| απογευματινό τσάι | τσάι μέντας | 180 ml |
| Δείπνο | Στήθος κοτόπουλου στο φούρνο | 200 γρ |
Δημητριακό |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πλιγούρι βρώμης | 150 γρ |
| Πρόχειρο φαγητό | Τσάι μέντας με χαμομήλι | 180 ml |
| Δείπνο | Χυλός φαγόπυρου στον ατμό (χωρίς αλάτι) | 200 γρ |
| απογευματινό τσάι | Πράσινο τσάι | 180 ml |
| Δείπνο | Καστανό ή άγριο ρύζι | 150 γρ |
Γιαούρτι |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Συρνίκι στο φούρνο | 180 γρ |
| Πρόχειρο φαγητό | Γάλα (1-2, 5%) | 180 ml |
| Δείπνο | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 200 γρ |
| απογευματινό τσάι | Γάλα (1-2, 5%) | 180 ml |
| Δείπνο | Τυρί κότατζ με φυσικό γιαούρτι | 100 γρ + 50 ml |
Καρπός |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Φρουτοσαλάτα χωρίς ντρέσινγκ | 200 γρ |
| Πρόχειρο φαγητό | Πράσινο μήλο | 1 PC |
| Δείπνο | Φρουτοσαλάτα | 200 γρ |
| απογευματινό τσάι | Χυμός μήλου (φρεσκοστυμμένος) | 180 ml |
| Δείπνο | Smoothies με φρούτα και πράσινο τσάι | 200 ml |
Πίνω |
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε νερό, μέντα και πράσινο τσάι, αφέψημα τριανταφυλλιάς, ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη |
Κατά την προετοιμασία της ψαρόσουπας, στον ζωμό μπορούν να προστεθούν ρίζα μαϊντανού και σελινόριζα. Έτσι η σούπα θα αποδειχθεί πιο κορεσμένη, χωρίς να αυξηθεί η περιεκτικότητά της σε θερμίδες. Το αλάτισμα του πρώτου πιάτου δεν συνιστάται.
Την ημέρα λαχανικών, η ποσότητα των λαχανικών που χρησιμοποιείται δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1, 5 κιλό. Στο κοτόπουλο - εκτός από το κοτόπουλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γαλοπούλα και ορτύκια. Ωστόσο, η ποσότητα του κρέατος που καταναλώνεται θα πρέπει να περιοριστεί στα 500 γρ.
Την ημέρα των δημητριακών, εκτός από τα δημητριακά, μπορείτε να προσθέσετε ψωμί ολικής αλέσεως στο μενού. Μια σημαντική προϋπόθεση για τη χρήση των δημητριακών είναι η συμμόρφωση με το πρόγραμμα κατανάλωσης.
Σε μια μέρα φρούτων, εκτός από φρούτα, μπορείτε να φάτε μούρα. Τα εσπεριδοειδή θα βοηθήσουν επίσης. Η συνολική ποσότητα τυριού κότατζ που καταναλώθηκε την ίδια μέρα είναι 500 mg. Με την εισαγωγή του κεφίρ στη διατροφή (όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα), ο όγκος της μάζας του τυροπήγματος πρέπει να μειωθεί κατά 2 φορές.
Δίαιτα 6 πέταλα
Η συγγραφέας της δίαιτας των 6 πετάλων είναι η Σουηδή διατροφολόγος Anna Johansson.
Χαρακτηριστικά και μηχανισμός δράσης
Επίσης, όπως και στην περίπτωση της δίαιτας των επτά πετάλων, συνιστάται όσοι χάνουν βάρος να οπτικοποιούν το πρόγραμμα. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους και του προηγούμενου συστήματος διατροφής είναι η διάρκεια των 6 ημερών. Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει 7η μέρα κατανάλωσης στη δίαιτα των 6 πετάλων.
Η αλληλουχία κατανάλωσης μονοπροϊόντων διεγείρει την ενεργό καύση των λιπιδίων, σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα και να το καθαρίσετε από επιβλαβείς ενώσεις και τοξίνες. Ως αποτέλεσμα, σε 6 ημέρες μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 4-5 κιλά υπερβολικού βάρους.
Οι κανόνες της δίαιτας είναι πολύ απλοί:
- Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των ημερών παντοπωλείου.
- Είναι απαραίτητο να τηρείτε το πρόγραμμα κατανάλωσης.
- Πρέπει να διατηρείτε μέτρια σωματική δραστηριότητα.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, επιτρέπεται η χρήση σύνθετων βιταμινών.
- Ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 και όχι περισσότερα από 6.
- Ο όγκος των μερίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g και τα 200 ml.
- Μην πίνετε νερό, τσάι και καφέ κατά τη διάρκεια των γευμάτων (μόνο πριν ή μετά).
Η δίαιτα "6 πέταλα" συνιστάται για μαθήματα με διάλειμμα 3-4 εβδομάδων.
Συμβουλή!Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μια ειδική εφαρμογή για φορητές συσκευές "Δίαιτα 6 πέταλα", η οποία θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μενού και να παρακολουθείτε τις αλλαγές σε βάρος και όγκο.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Όπως και με τη δίαιτα των επτά πετάλων, ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφών είναι αρκετά εκτενής.
| Επιτρέπεται | Απαγορευμένος |
|---|---|
|
|
Ο κύριος κανόνας της δίαιτας είναι η σωστή εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων και η άρνηση ανάμειξης τροφών.
Υπέρ και κατά
Ο κύριος λόγος για την επιλογή μιας δίαιτας με πέταλα είναι ότι δεν υπάρχει ανάγκη νηστείας. Επιτρέπεται να τρώτε επαρκή ποσότητα συγκεκριμένου προϊόντος την ημέρα, επομένως δεν χρειάζεται να ζυγίζετε μερίδες ή να μετράτε συνεχώς θερμίδες.
Αυτή η τεχνική δεν είναι αγχωτική από ψυχολογική άποψη, δεν απαιτεί πολύ χρόνο για μαγείρεμα ή κάποια εξωτικά υλικά.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα καθαρίζεται, ειδικά η γαστρεντερική οδός, το επίπεδο σακχάρου ομαλοποιείται, η όρεξη μειώνεται.
Ταυτόχρονα, το «6 πέταλα» εξακολουθεί να παραμένει μονο-δίαιτα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι μη ισορροπημένη και βραχυπρόθεσμη. Μία από τις κύριες απαιτήσεις είναι η κλασματικότητα και η συχνότητα της ισχύος, επομένως είναι αρκετά δύσκολο να τηρήσετε αυτό το σύστημα ισχύος όταν εργάζεστε στην παραγωγή.
Σχόλιο!Τις ημέρες πρωτεΐνης, ένα άτομο μπορεί να είναι επιρρεπές σε πιο γρήγορη κόπωση και αδυναμία.
Μενού διατροφής έξι πέταλα
Η κατάρτιση ενός λεπτομερούς μενού της δίαιτας των πετάλων για 6 ημέρες δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε τι είναι δυνατό και τι όχι.
| γεύμα | Προϊόντα και πιάτα | Ενταση ΗΧΟΥ |
|---|---|---|
Ψάρι |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ψάρι ψημένο στο γκριλ | 150 γρ |
| Πρόχειρο φαγητό | Τσάι από βότανα ή ζωμός ψαριού | 180 ml |
| Δείπνο | Κοτολέτες ψαριού στον ατμό | 200 γρ |
| απογευματινό τσάι | Τσάι βοτάνων | 180 ml |
| Δείπνο | Ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο | 200 γρ |
Λαχανικό |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Σαλάτα λαχανικών με ντομάτες, αγγούρι και πιπεριά | 200 γρ |
| Πρόχειρο φαγητό | Ραγού λαχανικών | 150 γρ |
| Δείπνο | Σούπα κουνουπιδιού | 200 ml |
| απογευματινό τσάι | Αγγούρι | 1 PC |
| Δείπνο | Ψητά λαχανικά | 200 γρ |
Κοτόπουλο |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Στήθος κοτόπουλου βραστό | 200 γρ |
| Πρόχειρο φαγητό | Στήθος κοτόπουλου κοκκινιστό | 150 γρ |
| Δείπνο | Μπουγιόν κοτόπουλου | 200 γρ |
| απογευματινό τσάι | τσάι μέντας | 180 ml |
| Δείπνο | Κοτολέτες γαλοπούλας στον ατμό | 200 γρ |
Δημητριακό |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πλιγούρι βρώμης με νερό ή μούσλι | 150 γρ |
| Πρόχειρο φαγητό | Τσάι μέντας με χαμομήλι | 180 ml |
| Δείπνο | Κουάκερ κεχρί (χωρίς αλάτι) | 200 γρ |
| απογευματινό τσάι | Πράσινο τσάι | 180 ml |
| Δείπνο | Κοτολέτες φαγόπυρου | 150 γρ |
Γιαούρτι |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Συρνίκι στο φούρνο | 180 γρ |
| Πρόχειρο φαγητό | Κεφίρ 1% | 200 ml |
| Δείπνο | Κατσαρόλα με τυρί κότατζ | 200 γρ |
| απογευματινό τσάι | Γάλα (1-2, 5%) | 180 ml |
| Δείπνο | Τυρί cottage με ryazhenka | 100 γρ + 50 ml |
Καρπός |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | smoothie φρούτων | 200 ml |
| Πρόχειρο φαγητό | Ροδάκινο | 1 PC |
| Δείπνο | Φρουτοσαλάτα | 200 γρ |
| απογευματινό τσάι | Ψητό μήλο | 1 PC |
| Δείπνο | Φρουτοσαλάτα | 200 γρ |
Από ποτά, εκτός από τσάι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ροφήματα φρούτων από μούρα και φρεσκοστυμμένους χυμούς.
Αντενδείξεις σε δίαιτες με πέταλα
Όπως όλες οι δίαιτες, το σύστημα τροφής με πέταλα έχει πολλές αντενδείξεις, επομένως πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν παρατηρητή θεραπευτή.
Οι κύριες αντενδείξεις είναι:
- σακχαρώδης διαβήτης τύπου Ι και ΙΙ·
- ασθένειες των νεφρών και του ήπατος?
- Στομαχικο Ελκος;
- διαταραχή του καρδιαγγειακού συστήματος.
- ενδοκρινικές παθολογίες;
- οξείες λοιμώξεις?
- εγκυμοσύνη;
- περίοδος θηλασμού?
- παιδική ηλικία έως 12 ετών.
Η έλλειψη ισορροπίας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των ηλικιωμένων (άνω των 55 ετών), επομένως δεν συνιστώνται για τέτοιες μονο-δίαιτες.
Η έξοδος από τις δίαιτες
Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή όχι μόνο στη διατροφή, αλλά και στην οργάνωση της εξόδου από τη δίαιτα των πετάλων. Εάν εκτελεστεί σωστά, όχι μόνο θα μειώσει το άγχος, αλλά και θα σας επιτρέψει να διορθώσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Είναι απαραίτητο να αρθούν οι περιορισμοί σταδιακά, προσθέτοντας πιάτα με αργούς υδατάνθρακες στις ημέρες πρωτεΐνης και αντίστροφα.
- Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να αυξάνεται κατά περίπου 200-250 kcal την ημέρα.
- Κατά την περίοδο εξόδου, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες.
- Μαζί με την περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα πρέπει να αυξηθεί και η σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, προσθέτοντας μερικά χιλιόμετρα στην καθημερινή διαδρομή με τα πόδια.
- Μην ξεχνάτε το ποτό.
Η ομαλή έξοδος από τη διατροφή είναι επίσης μια πρόσθετη ψυχολογική τεχνική που σας επιτρέπει να επιστρέψετε στο σύστημα διατροφής των πετάλων μετά από 3-4 εβδομάδες.
Κύρια συμπεράσματα
Δίαιτα πετάλων - ένα σύστημα διατροφής που περιλαμβάνει πολλές μονο-δίαιτες, με εναλλασσόμενους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο, χωρίς να νιώθετε συνεχές αίσθημα πείνας και στρες.
- Η δίαιτα 7 πετάλων είναι μια παραλλαγή της δίαιτας των έξι πετάλων.
- Αυτό το σύστημα διατροφής περιλαμβάνει την εναλλαγή υδατανθράκων και πρωτεϊνικής δίαιτας.
- Η μέθοδος απώλειας βάρους πετάλων σας επιτρέπει να χάσετε 5 έως 8 κιλά σε 6 έως 7 ημέρες.
- Η δίαιτα βασίζεται στην αρχή «μία μέρα - ένα προϊόν».
- Αυτό το διατροφικό σύστημα έχει μια σειρά από αντενδείξεις και δεν συνιστάται για νέους και ηλικιωμένους.
- Ένα επιπλέον μπόνους απώλειας βάρους είναι ο καθαρισμός του σώματος.
- Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους περιλαμβάνει μια ομαλή σταδιακή έξοδο από το σύστημα των περιορισμών.
Οι δίαιτες με πέταλα είναι οι πιο άνετοι ψυχολογικά τρόποι απώλειας βάρους μεταξύ των μονοδιατροφών. Αυτό εξηγεί τη δημοτικότητά τους, τόσο μεταξύ των κατοίκων όσο και μεταξύ διάσημων προσωπικοτήτων των μέσων ενημέρωσης.